Mantenere glutei alti e sodi, tonici e ben scolpiti, è un desiderio di molte donne, sia per ragioni estetiche che per benessere fisico.
Col passare degli anni – specialmente verso i 40 – diventa sempre più difficile mantenere un fondoschiena perfetto, e se sei alla ricerca del modo migliore per ottenere un “Lato B” da urlo senza passare ore ed ore in palestra, sei nel posto giusto!
Forte di anni di esperienza nel campo dell’estetica avanzata, sono qui per condividere con te non solo tecniche collaudate, ma anche scorciatoie efficaci che puoi implementare nella tua vita quotidiana.
L'Alimentazione, la base da non trascurare...
So che è un argomento letto e riletto anche dai migliori nutrizionisti e dietologi, però, è sempre bene ricordarlo: una alimentazione equilibrata è la base di tutto quello che desideriamo ottenere per il nostro corpo.
Una alimentazione ricca di proteine e nutrienti essenziali può aiutare infatti, a costruire e mantenere la massa muscolare nel Lato B.
Cerca di evitare cibi altamente trasformati e punta su fonti proteiche magre, come pollo, pesce e legumi.
L'importanza degli esercizi focalizzati
Conosci gli squat profondi? Questi esercizi sono la base per ottenere il tono e l’aspetto che desideri.
E per un ulteriore boost, includi affondi scambiati nel tuo allenamento quotidiano.
Entrambi questi esercizi mirano direttamente alla zona che vuoi migliorare, contribuendo a un risultato davvero stupefacente.
Vediamo nel dettaglio come ripeterli in modo corretto:
Come si fanno gli Squat Profondi:
Immagina di affondare in un mare di potenza mentre le tue gambe e lato B si attivano al massimo…
- Mantieni i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Abbassa il tuo corpo mantenendo la schiena dritta e spingi attraverso i talloni per tornare in piedi.
- Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.
Come si fanno Affondi Scambiati:
- Inizia tenendo i piedi alla larghezza delle spalle, fai un passo in avanti con il piede destro
- Abbassati fino a quando il ginocchio sinistro sfiora quasi il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone destro per tornare in piedi e ripeti con l’altra gamba.
- Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni per gamba.
Immagina che i muscoli del Lato B prendano vita, lavorando intensamente per darti la forza di affrontare qualsiasi sfida…
Il trucco dell'attivazione del "Lato B"
Non hai tempo di andare in palestra? Nessun problema! Ho scoperto un segreto che ti permette di tonificare la zona desiderata semplicemente rimanendo attiva durante il giorno. Che tu stia cucinando, guidando o lavorando al computer, contrai il tuo “Lato B” ogni volta che puoi. È un modo semplice, ma estremamente efficace per ottenere risultati strabilianti.
Ecco alcuni momenti in cui puoi provarlo:
Mentre stai cucinando: Puoi contrarre mentre stai mescolando una pentola o tagliando verdure.
In piedi in fila: Mentre aspetti alla cassa o in qualsiasi altra situazione in cui devi stare in piedi per periodi di tempo, contrai e rilascia i muscoli.
Durante la guida: Ad ogni semaforo rosso, contrai i muscoli del lato B e mantieni la contrazione fino a quando il semaforo non diventa verde.
Mentre sei seduto: Che tu sia in ufficio o a casa, prova a fare serie di contrazioni mentre sei seduta.
Durante la camminata: Prova a contrarre i muscoli a ogni passo per un effetto extra di tonificazione.
Durante gli esercizi: Come hai menzionato, anche durante gli allenamenti è utile mantenere il lato B contratto, specialmente durante esercizi come squat o affondi.
*Ricorda sempre di mantenere una buona postura durante queste attività e di consultare un professionista specialmente se hai preoccupazioni mediche o infortuni preesistenti.
Evitare la trappola del cattivo abbigliamento
Spesso ignoriamo quanto l’abbigliamento possa influire sul nostro corpo…
L’utilizzo prolungato e costante di jeans molto stretti può influire sulla salute e sull’aspetto della pelle e dei tessuti sottostanti in diverse maniere: possono compromettere la circolazione sanguigna riducendola e contribuendo così, all’insorgenza della cellulite, possono provocare attrito sulla pelle causando irritazioni cutanee ed in alcuni casi anche follicolite.
Possono inoltre impedire il drenaggio linfatico naturale provocando un accumulo di liquidi che nella zona del gluteo si traduce nel classico termine “culotte di cheval”, ossia i cuscinetti sotto ai glutei…
La soluzione: i Jeggings che modellano la figura all'istante
Ecco dove la magia accade: Slim Jeggings.
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Cosa aspetti?
Sfrutta queste strategie per ottenere ciò che hai sempre desiderato!
Ricorda, la costanza e l’impegno sono la chiave del successo!
Hai altri trucchi o domande? Sentiti libera di lasciare un commento qui sotto. 😊
